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Yoga per tutti: le posizioni per principianti, intermedi e avanzati

Cos’è lo yoga e perché è così popolare? Probabilmente te lo sarai chiesto, se non ti sei mai avvicinato a questa disciplina. O, magari, ti sei posto la domanda prima di cominciare. E di scoprire tutti i benefici che ti può dare.

Riassumendo, lo yoga può essere definito come una serie di allungamenti e pose che si eseguono con specifiche tecniche di respirazione. È un tipo di esercizio fisico, ma è molto delicato. E tutti, indipendentemente dall’età o dal livello di forma fisica, possono farlo.

In particolare, lo yoga è indicato in caso di:

  • pressione alta
  • cattiva circolazione sanguigna
  • artrite
  • osteoporosi
  • mobilità ridotta
  • mal di schiena
  • mal di testa
  • problemi respiratori
  • tensione
  • stress
  • ansia

Scopriamo insieme quali sono le posizioni “base” per i tre livelli di preparazione:  principiantiintermedi e avanzati.

Le posizioni per i principianti

Se sei un principiante, è del tutto normale sentirti intimidito dagli irriducibili dello yoga che si cimentano nelle posizioni più articolate. Non esistono in realtà posizioni da conoscere prima di unirsi alle lezioni: le posizioni si imparano piano piano.

Tutto parte dalla “madre di tutte le posizioni yoga”, la montagna (Tadasana). Coi piedi ben piantati a terra (bisogna assicurarsi che poggino completamente sul terreno), piega leggermente le ginocchia e poi raddrizzale assicurandoti che le tue ginocchia siano esattamente sopra le caviglie. Fai ondulare il bacino cosicché il coccige si allinei alla colonna vertebrale. Estendi verso l’alto la spina dorsale, allunga il collo e premi sui piedi così da fermarti in questa posizione (le braccia devono stare lungo i fianchi). A quel punto, solleva le braccia verso l’alto ed ecco che la posizione è fatta.

Altre posizioni per principianti sono:

  • il bambino
  • il gatto
  • il cane
  • il guerriero I e I
  • l’albero
  • il cobra
  • l’arco
  • Le posizioni per un livello intermedio

La madre di tutte le pose, per chi è ad un livello intermedio, è la posa dell’alluce. In piedi, spingiti in avanti a livello delle anche. Mentre lo fai, cerca di spingere il busto in avanti e cercare di creare spazio tra il bacino e lo sterno. Una volta raggiunto il tuo limite, tocca con i palmi il tappetino e rilassa la testa. Mantenendoti in posizione, spingi i piedi a terra e cerca di portare il sedere leggermente più in alto, raddrizzando le ginocchia. Spingi quindi le mani sul tappetino, allungati in avanti e solleva il busto, stirando la colonna vertebrale.

Altre posizioni yoga per un livello intermedio sono:

  • la barca
  • il cammello
  • il delfino
  • la gru
  • l’aquila

Le posizioni per un livello avanzato

Se pratichi costantemente lo yoga, è molto probabile sentire il desiderio di ampliare i tuoi orizzonti e di incorporare alcune pose più avanzate.

Con cosa cimentarsi? Le possibilità sono infinite. Eccone alcune:

  • la lucciola
  • il signore della danza
  • il loto
  • il pavone

Con costanza, pazienza e allenamento, si sarà in grado di fare tutte le principali posizioni yoga.

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15 celebrità che praticano lo yoga

Il 21 giugno è stata la Giornata internazionale dello yoga, pratica antica che attira sempre più persone. La Giornata mondiale dello yoga è stata riconosciuta nel 2014 dall’Assemblea Generale dell’Onu, riconoscendo che lo yoga favorisce un approccio olistico alla salute e al benessere della persona, e che una più ampia divulgazione dei benefici contribuirebbe a migliorare la salute della popolazione a livello mondiale.

Se siete già nell’universo dello yoga, congratulazioni. Se avete dei dubbi sul fatto che lo yoga possa fare al caso vostro, guardate queste 15 donne coraggiose, forti e famose. Sono profondamente innamorate di diversi tipi di yoga. Quindi, forse, proprio ora è il momento giusto per fare anche voi il primo passo sul tappetino da yoga?

1. Gwyneth Paltrow
La guru della salute e del fitness è una nota yogi e ha persino partecipato al Kundalini Yoga femminile.

2. Reese Witherspoon
Reese fornisce ampie ispirazioni per il suo stile di vita, e lo yoga è solo uno degli aspetti.

3. Naomi Watts
Naomi Watts è una delle compagne di yoga di Reese Witherspoon.

4. Jessica Biel
La favolosa Jessica Biel sa come usare una ruota per lo yoga per migliorare la sua pratica. Cerca di trovare 20-30 minuti per lo yoga ogni giorno, e tutto questo perché lo yoga le ha cambiato la vita. “Ero alla ricerca della mia identità come persona e di ciò che mi definisce”, ha detto.

5. Beyoncé
Ha dichiarato di cercare di fare yoga quando non riesce ad andare in palestra.

6. Miley Cyrus
La cantante, attrice e icona assoluta pratica yoga da anni. Preferisce l’Ashtanga yoga, uno stile più atletico che associa il movimento a ogni respiro.

7. Victoria Beckham
Anche se il marito David è il vero yogi della famiglia, l’ex Spice Girl ha dato vita a una tendenza su Internet chiamata Victoria Beckham Challenge, in cui solleva con grazia la gamba in aria.

8. Rosie Huntington-Whitley
La modella e attrice Rosie Huntington-Whiteley è ben nota ed è una grande fan dello yoga.

9. Madonna
Madonna si esibisce con disinvoltura sul palco in handstands e headstands. La superstar del pop incorpora lo yoga nei suoi allenamenti di 30 minuti che esegue sei volte alla settimana.

10. Gisele Bündchen
La top model preferisce l’hatha yoga e dice: “È così sereno che posso essere in uno stato di meditazione mentre lo pratico. Inoltre, una pratica dolce è la migliore per me, dato che nella mia vita faccio tutto con intensità”.

11. Halle Berry
Halle Berry è la dea del fitness e dello yoga: ha un aspetto davvero fantastico alla sua età.

12. Charlize Theron
L’attrice, in splendida forma, pratica ogni settimana due sessioni di 90 minuti di power Ashtanga yoga.

13. Jessica Alba
Preferisce lo yoga caldo e con i pesi per scolpire ulteriormente: “Mi piacciono le lezioni di yoga a caldo, se sono fatte a un buon ritmo. Lo preferisco mescolato a pesi leggeri, come una lezione di yoga caldo per scolpire. Mi alleno sempre con un’amica perché è più divertente”.

14. Jennifer Aniston
La star del Morning Show pratica yoga dal 2005. Fa anche Spin-yoga, che abbina 30 minuti di pinning a 30 minuti di yoga.

15. Emma Watson
Ha anche ottenuto la certificazione di istruttore di yoga, in modo da poter insegnare ai suoi amici come diventare flessibili e forti, saggi e calmi.

In Italia sono oltre i 2 milioni di praticanti. Tutti numeri cresciuti esponenzialmente durante l’emergenza Covid: giusto per avere un’idea, negli Stati Uniti la vendita di tappetini yoga durante la quarantena ha registrato nel solo mese di marzo un +150% (secondo l’analisi del sito americano Stackline). Il mercato dello yoga vale nel mondo oltre 10 miliardi di dollari, di cui oltre 200 milioni solo in Italia.

yoga facciale

Yoga facciale per ridurre e prevenire le rughe, perfetto anti-age

Yoga facciale, l’ultima moda anti-age per ridurre e prevenire le rughe.

La pratica potrebbe venire in soccorso di coloro che, temendo anche il più blando ricorso alle tecniche estetiche, hanno già iniziato ad autocommiserarsi, certi di dover arrendersi al tempo che scorre e lascia il suo segno sul viso.

E allora ecco il “face yoga”, (“yoga facciale”), l’ultima moda anti-invecchiamento partita dall’Australia per raggiungere ogni parte del mondo e promettere che cinque minuti al giorno bastano per allenare i muscoli del volto e distendere le rughe nel giro di quattro mesi.

L’istruttrice australiana di yoga per il viso Orna Binder ha affermato che gli esercizi facciali possono dare risultati anti-età sicuri come un lifting naturale, purché si sia costanti nella routine quotidiana.

La graduale distensione delle rughe, il rassodamento delle mascelle e il rafforzamento dei muscoli facciali sono gli effetti conseguiti usando mani e dita come se fossero dei pesi.